پلی لیست ماه را بشنوید
جدیدترین ها
فشن و استایل
جدایی از جسم، پرواز روح
فیلم
کومیکو در جستجوی گنج
فرهنگ و هنر
ما همه مهاجریم. Ellis پروژه جدید JR با همراهی Robert Deniro
فیلم
یکی از بهترین فیلم های کمدی سال
موسیقی
معرفی موسیقیدان ماه Simen Mitlid
فشن و استایل
نگاهی به پرطرفدارترین ترند پارچهٌ امسال
پچ پچ
آداب و رفتار حرفه ای : شرکت در جلسات ١
بی جوراب را
درصندوق های خود دریافت کنید

نکاتی‌ ساده برای یک خواب راحت

www.viewtoptens.com

خواب نقش بسیار مهمی‌ را در سلامت انسان ایفا می‌کند. خواب کافی‌ در ساعات مناسب به سلامت ذهن، جسم و کیفیت زندگی‌ کمک می‌‌کند. استفادهٔ مفید از ساعات بیداری در درجهٔ اول به کیفیت خواب شما بستگی دارد. هر فرد در شبانه روز به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد که می تواند برای هر فرد متغیر باشد.

با رعایت نکاتی‌ ساده می‌‌توانید خوابی‌ راحت داشته باشید تا سالم‌ تر و شادابتر روزگار بگذرانید.

-در یک ساعت مشخص حتی در روزهای تعطیل، به رختخواب رفته و بیدار شوید.

-حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب یک شام سبک بخورید.

-از مصرف نیکوتین بعد از ساعت ۷ و کافئین بعد از ساعت ۳ بعداز ظهر پرهیز کنید.

-فعالیت بدنی مناسب به خصوص انجام ورزش‌های هوازی، حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از زمان خواب تاثیر مفیدی بر خوابتان می گذارد.

-اتاق خواب خود را سرد، تاریک و راحت نگه دارید.

-از دیدن تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری قبل از خواب پرهیز کنید و به جای آن مطالعهٔ کنید یا یک موسیقی ملایم گوش دهید.

-قبل از خواب یک لیوان شیر ولرم، چای بابونه و یا دم کردهٔ گل گاو زبان بنوشید.

-خواب نیمروز را به ۲۰ تا۴۰ دقیقه محدود کنید.

-بیدار شدن و چک کردن ساعت در طول شب باعث استرس می شود، پس ساعت را از کنار تختتان بردارید.

-برای جلوگیری از کمردرد در هنگام شب به پهلو بخوابید و یک بالش کوچک بین زانوها بگذارید و اگر به پشت می‌خوابید بالش را زیر زانوها قرار دهید.

-قبل از خواب یک مدیتیشن آرامش بخش انجام دهید.

-افکارتان را با خود به تختخواب نبرید.یک دفترچه کنار تختتان بگذارید و هر شب قبل از خواب کارهای فردا و افکارو نگرانی‌هایتان را در آن یادشت کنید و سپس آنها را رها کنید. این کار تا حدودی باعث آرامش خاطرتان می شود.

خوب بخوابید.

گردآورنده هنگامه صبری - ۹۳/۰۸/۱۶
چطور بود؟

عالی
۶۰ %

باحال
۲۱ %

...اِی
۱۳ %

!نُچ
۵ %
دانلود خلاصه کتاب ماه
چایی با سمیرا
دستور غذاهای گیاهی
استایل های خیابانی
پادکست موسیقی سامانیزم